【マンガでわかる】白髪の原因とケア方法~食べものや生活習慣~
- セルフケア
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2020/09/28
白髪はなぜ生えるの?
実は、生まれたての髪は色がついていない白髪です!頭皮内で成長していく過程でメラニン色素がつき、黒髪として生えてきます。
メラニン色素は、毛根の最深部にある色素細胞(メラノサイト)で作られています。加齢や遺伝により色素細胞の機能が低下したり、絶対数が減少したりすることでメラニン色素が作られなくなると、髪の毛に色をつけることができず白髪が生えてきてしまうのです。
喫煙や睡眠不足、過度なダイエットも、色素細胞にダメージを与える可能性大!色素細胞はストレスがかかると正常な働きができなくなるほか、頭皮の血行が悪くなると毛髪にも影響が出てきます。
生活習慣の改善で白髪を増やさないようにすることが可能です。
栄養面からの白髪対策
黒々とした髪を作るには、カルシウムや銅などのミネラル類の摂取が重要です。
ミネラルは体内で作り出すことができないため、意識して食事に取り入れましょう。
健康で丈夫な髪を作るには、タンパク質や亜鉛、ビタミンB・Eも大切です。
【カルシウムを多く含む食材】
乳製品、小魚、海藻、ゴマ、小松菜など
【銅を多く含む食材】
牡蠣、イカ、レバー、ナッツなど
【タンパク質を多く含む食材】
乳製品、肉類、魚介、卵など
【亜鉛を多く含む食材】
牡蠣、海藻、レバー、赤身肉、ほうれん草など
【ビタミンB群を多く含む食材】
レバー、豚肉、マグロ、大豆、キノコなど
【ビタミンEを多く含む食材】
魚介、赤身肉、米、ナッツ、緑黄色野菜など
今日からできる!ストレスケア
蒸しタオルでアイマスク
水で濡らしたタオルを絞ってレンジでチン。
目の奥がじんわり温まって血行が良くなり、リラックス効果が期待できます。
簡単な瞑想
寝る前にやるのがオススメ。
頭を空っぽにして、呼吸に意識を傾けます。睡眠の質を高めてくれるはず。
ヨガ
まずは1つのポーズでOK。リラックスしてカラダをのばします。
続ければ気軽な運動習慣にもなり、ストレス発散につながります。